Ăn gì để tóc mọc nhanh? Bật mí 15 loại thực phẩm hỗ trợ thần tốc đạt hiệu quả

Nếu bạn thắc mắc ăn gì để tóc mọc nhanh và dày thì đừng bỏ qua bài viết này nhé. Dưới đây là danh sách chế độ dinh dưỡng cũng như tổng hợp các loại thực phẩm tốt cho quá trình mọc tóc, ngăn ngừa gãy rụng được chuyên gia khuyên dùng.

Ăn gì để tóc mọc nhanh và dày hơn?

Ăn gì để tóc mọc nhanh và dày hơn?

Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với mái tóc

Bạn muốn sở hữu một mái tóc óng mượt, suôn dài thì yếu tố đầu tiên được quan tâm đến nhất đó là chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bởi khi thiếu hụt dinh dưỡng không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây hại đến cấu trúc và sự phát triển của tóc.

Khi cơ thể thiếu vitamin và các khoáng chất như: Vitamin A, vitamin C, vitamin D, sắt, kẽm, protein… sẽ ảnh hưởng đến tế bào mầm tóc khiến sự phát triển của tóc bị chậm lại dẫn đến bạc sớm, thậm chí là gây gãy rụng.

Chính vì lẽ đó, việc bổ sung đầy đủ chất là điều cần thiết bạn không nên bỏ qua. Cần cải thiện và xây dựng một chế độ ăn uống khoa học với đầy đủ nhiều thực phẩm vào bữa ăn hàng ngày nhé.

>>> 8 loại vitamin giúp tóc mọc dày và dài bạn nên biết

Các nhóm dinh dưỡng cần thiết giúp tóc mọc khỏe dày

  • Sắt: Là thành phần tạo nên hemoglobin trong hồng cầu. Vì vậy một khi cơ thể bị thiếu sắt sẽ gây ra tình trạng thiếu máu nhược sắc, các nang tóc không nhận đủ oxy và dinh dưỡng từ máu để nuôi dưỡng sợi tóc khiến cho chu kỳ phát triển của tế bào mầm tóc bị phá vỡ. Đây là một trong những nguyên nhân rụng tóc ở chị em phụ nữ.
  • Protein: Trong tóc có chứa tới 80% protein dưới dạng keratin nên nếu thiếu đi lượng protein này sẽ khiến quá trình mọc tóc sẽ kém hẳn, từ đó các sợi tóc trở nên mảnh, yếu và chẻ ngọn, dễ rụng hơn.
  • Vitamin nhóm B: Hiện nay rất phổ biến các loại vitamin B1, B2, B5, B7, B12 với nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là mái tóc. Các loại vitamin này giúp nuôi dưỡng, cung cấp độ ẩm cần thiết cho mái tóc. Đồng thời tổng hợp các chất béo và carbohydrate, chuyển hóa protein, giúp tóc và móng chắc khoẻ và nhanh dài hơn.
  • Kẽm: Là dưỡng chất quan trọng trong quá trình tổng hợp protein và phân chia tế bào. Ngoài ra, kẽm còn đóng vai trò gắn kết các nang tóc. Do đó, một khi cơ thể thiếu đi kẽm thì các nang tóc sẽ yếu dần đi và khiến sợi tóc không thể bám lại da đầu và rụng xuống.

Kẽm là dưỡng chất giúp quá trình mọc tóc diễn ra nhanh hơn

Kẽm là dưỡng chất giúp quá trình mọc tóc diễn ra nhanh hơn

  • Vitamin C: Là một trong những chất chống oxy hóa mạnh vì vậy có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do có thể gây ra stress dẫn đến rụng tóc. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C còn giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể nhằm hạn chế tình trạng tóc bị rụng, mỏng và yếu vì thiếu vi chất sắt.
  • Vitamin D: Việc bổ sung vitamin D là rất quan trọng, giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi, chống còi xương ở trẻ. Bên cạnh đó, dưỡng chất này còn giúp hỗ trợ tình trạng loãng xương, lão hoá sớm. Hơn nữa đối với mái tóc, vitamin D còn có khả năng kích thích các tế bào mầm tóc phát triển, giúp tóc mọc đúng chu kỳ.
  • Vitamin E: Ở nữ giới, đây là hợp chất quan trọng cho sức khỏe cũng như vẻ đẹp của làn da. Vitamin E giúp tăng cường tuần hoàn máu bằng cách gia tăng lượng oxy cho cơ thể. Đồng thời, giúp tóc mọc nhanh hơn, ngăn ngừa rụng tóc.
  • Axit béo Omega-3: Chắc bạn chưa biết rằng omega 3 chiếm 3% trong cấu tạo của tóc. Là axit béo không no cực kì quan trọng đối với sức khỏe, giúp phòng ngừa nhiều loại bệnh lý.

Ngoài các loại dưỡng chất kể trên còn có biotin, beta-carotene, curcumin, caffeine… cũng giúp thúc đẩy quá trình mọc tóc được diễn ra nhanh hơn.

Vậy ăn gì để tóc mọc nhanh và dày?

Trứng

Trứng gà được biết đến là nguồn cung cấp protein, biotin và folate dồi dào. Hai chất này có thể giúp hỗ trợ sự phát triển của tóc, đặc biệt là lòng đỏ trứng. Do đó, việc ăn đầy đủ protein rất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Khi thiếu protein trong chế độ ăn hàng ngày sẽ khiến tóc yếu và dễ gãy rụng.

Trứng gà là thực phẩm chứa nhiều protein và biotin

Trứng gà là thực phẩm chứa nhiều protein và biotin

>>> 8 công thức gội đầu bằng trứng gà giúp tóc khỏe đẹp

Thịt gia cầm nhiều nạc

Protein không những có trong trứng mà còn tồn tại trong thịt gia cầm. Bạn có thể nạp thêm các loại thịt nạc như thịt gà, thịt vịt, thịt ngan… vào chế độ ăn hàng ngày để ngăn ngừa tóc rụng.

Hàu

Trong hàu chứa rất nhiều kẽm giúp tăng trưởng và phục hồi tóc cho bạn. Nếu bạn không bổ sung đầy đủ kẽm sẽ dẫn đến tình trạng gãy rụng tóc hay còn gọi là telogen effluvium.

Ăn hàu để tóc phát triển nhanh và dày hơn

Ăn hàu để tóc phát triển nhanh và dày hơn

Các loại cá béo

Hầu hết các loại cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ… rất giàu omega 3 và chất chống oxy hoá có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Bên cạnh đó, cá cũng là nguồn cung cấp selen, protein và vitamin D3 có thể giúp cho sự phát triển của tóc.

Các loại quả mọng

Quả mọng có chứa hợp chất và vitamin có lợi cho sự phát triển của tóc. Trong quả chứa một lượng lớn vitamin C có đặc tính chống oxy hóa rất mạnh. Các chất này sẽ giúp bảo vệ nang tóc khỏi bị hư hại, tổn thương khi cơ thể bị stress căng thẳng, ăn uống không lành mạnh.

Vitamin C trong quả mọng giúp bảo vệ các nang tóc

Vitamin C trong quả mọng giúp bảo vệ các nang tóc

Sữa chua

Một trong những cách làm cho tóc mọc nhanh dài hơn chính là bổ sung thêm sữa chua cho cơ thể. Sữa chua được biết đến là loại thực phẩm giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hoá, song nó cũng chứa nhiều protein giúp tóc chắc khoẻ hơn.

Rau chân vịt

Ăn gì để tóc mọc nhanh? Câu trả lời là rau chân vịt có tên gọi khác là rau bina (cải bó xôi). Bởi nó có chứa nhiều thành phần sắt, vitamin B và magie giúp thúc đẩy sự phát triển của các nang tóc. Ngoài ra, các loại rau có lá xanh đậm cũng chứa nhiều vitamin C giúp bảo vệ màng tế bào của nang tóc.

Hạt chia

Với nguồn protein, photpho, omega 3 và hơn 9 loại axit amin dồi dào có trong hạt chia sẽ giúp cho tốc độ mọc tóc nhanh hơn và kiểm soát được tình trạng rụng tóc.

Các loại hạt ngũ cốc

Hạt ngũ cốc gồm óc chó, hạt dẻ cười, hạnh nhân, hạt dẻ… rất giàu axit béo cần thiết cho sự  phát triển của mái tóc.

Ớt chuông

Ớt chuông là thực phẩm chứa nhiều vitamin C, một loại vitamin hỗ trợ sản sinh ra collagen có thể làm cho sợi tóc chắc khỏe. Bên cạnh đó, chúng cũng chứa một lượng vitamin A nhất định giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất bã nhờn.

Các loại đậu

Vitamin B9 được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là trong các loại đậu. Riêng với đậu lăng giúp đáp ứng được 90% nhu cầu folate hàng ngày. Nó là một trong những loại vitamin B quan trọng đối với sự phát triển của mái tóc.

Quả bưởi

Bưởi là một nguồn vitamin C tự nhiên có thể tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể và các nang tóc. Điều này giúp bảo vệ sự toàn vẹn của các nang tóc, làm sáng tóc và chắc khỏe hơn.

Xoài

Xoài chín là loại trái cây có chứa nhiều Vitamin C, Vitamin A, Vitamin B6 và Silica. Đặc biệt, nếu bạn ăn thường xuyên sẽ mang lại một mái tóc dài và dày, bóng mượt.

Xoài chín có chứa nhiều loại vitamin giúp tóc bóng mượt

Xoài chín có chứa nhiều loại vitamin giúp tóc bóng mượt

Khoai lang

Khoai lang cũng là một trong những thực phẩm giúp tóc mọc nhanh mà bạn có thể bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày của mình. Bởi trong khoai lang có chứa beta-carotene, giúp tóc phát triển tốt, cải thiện tình trạng da đầu.

Trong bơ có rất nhiều vitamin E tốt cho da và tóc. Là thực phẩm có khả năng chống oxy hóa cao, giúp tóc giảm gãy rụng và tăng khả năng mọc tóc.

Bơ có khả năng chống oxy hóa cao giúp giảm tóc gãy rụng

Bơ có khả năng chống oxy hóa cao giúp giảm tóc gãy rụng

>>> 7 Cách ủ tóc bằng bơ mang lại hiệu quả tuyệt vời cho tóc

Các lưu ý trong chế độ sinh hoạt giúp bảo vệ mái tóc

Bên cạnh mối băn khoăn về ăn gì để tóc mọc nhanh thì các thói quen sinh hoạt cũng là điều mà các chị em phụ nữ quan tâm. Việc thay đổi sinh hoạt hàng ngày sẽ phần nào hỗ trợ quá trình kích thích mọc tóc. Cụ thể như sau:

  • Chị em nên sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc chứa caffeine để thúc đẩy quá trình mọc tóc.
  • Sử dụng tinh dầu cho tóc giúp kích thích sự phát triển và ngăn ngừa rụng tóc. Bạn có thể bôi trực tiếp tinh dầu hoặc pha loãng chúng với với dầu gội để chăm sóc tóc.
  • Bạn nên massage da đầu để giúp thư giãn, giảm stress và làm giãn nở các mạch máu dưới da, từ đó giúp tóc khỏe hơn và ít gãy rụng.
  • Việc dùng các loại máy uốn, máy ép, máy sấy sẽ tạo nhiệt cao cho tóc khiến tóc dễ hỏng và gãy rụng. Để hạn chế tình trạng tóc rụng, bạn nên giảm tần suất sử dụng và có chế độ chăm sóc tóc hợp lý.
  • Dùng thuốc bôi ngoài da: Một số loại thuốc bôi ngoài da có thể hỗ trợ điều trị chứng rụng tóc khá tốt. Bạn có thể tham khảo thêm, tuy nhiên cần có sự chỉ định của bác sĩ khi sử dụng các loại thuốc này.
  • Bổ sung keratin cho cơ thể giúp giảm gãy rụng và cải thiện độ chắc khỏe cho mái tóc. Song, khi sử dụng cũng cần có chỉ định của bác sĩ.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp cho bạn câu hỏi: ăn gì để tóc mọc nhanh hơn. Hy vọng những chia sẻ trên đã cung cấp cho bạn thêm lựa chọn. Hãy kiên trì và bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể để tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời giúp mái tóc khỏe mạnh, bồng bềnh và suôn mượt bạn nhé.

 Xem thêm: 

    1. Sản phẩm giúp tóc mọc nhanh bất ngờ ngay tại nhà
    2. 8 nguyên liệu kích thích mọc tóc hiệu quả bất ngờ
    3. 10 cách giúp tóc mọc nhanh và dày tại nhà hiệu quả
Cập nhật lúc: 20/12/2023
*CẢNH BÁO* Hiện nay có một số đối tượng giả danh công ty Thái Minh để “lừa dối” khách hàng. Vì vậy, từ ngày 01/02/2022 THÁI MINH sẽ sử dụng số điện thoại duy nhất 0986.01.01.01 để liên hệ GỌI RA và chăm sóc khách hàng. Trân trọng!

Các thông tin trên website Maxxhair.vn chỉ dành cho mục đích tham khảo, tra cứu, khuyến nghị Quý khách hàng không tự ý áp dụng. Maxxhair.vn không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng mà không có chỉ định của bác sĩ.

  • Huyền Thanh đã bình luận

    12/06/2019 16:08

    dầu gội đầu không hợp có liên quan đến vấn đề mọc tóc không bác sĩ
  • Hương Liên đã bình luận

    12/06/2019 16:07

    Thông tin rất hữu ích với mình hơn nữa cá nhân mình thấy việc ăn uống để bổ sung dưỡng chất từ bên trong thường luôn được ưu tiên nhiều ...[Xem thêm]
  • Loading...