Biotin có tác dụng với tóc như thế nào?

Rụng tóc là vấn đề nan giải của rất nhiều người. Việc đi tìm những thảo dược, sản phẩm có khả năng trị rụng tóc cũng vì thế mà được quan tâm cao. Nhiều thông tin cho rằng Biotin có khả năng trị rụng tóc hiệu quả, bạn đã biết gì về dưỡng chất này, thông tin này có chính xác hay không? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng rụng tóc

Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng rụng tóc 1

Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng rụng tóc, trong đó có thể chia ra làm 2 nhóm:

Nguyên nhân bên ngoài: Sử dụng quá nhiều hóa chất làm tóc như thuốc uốn, ép, nhuộm (nguyên nhân này hay gặp ở nữ). Yếu tố như ô nhiễm không khí, khói bụi, nguồn nước cũng gây tổn hại cho tóc

Nguyên nhân bên trong thì đa dạng hơn có thể kể đến:

Thứ nhất là do suy giảm nội tiết tố khiến cho DHT tăng, ở nữ là suy giảm estrogen, ở nam là suy giảm testosterone. Đây cũng là nguyên nhân của 80% các trường hợp rụng tóc hói đầu ở cả nam và nữ. Vì thế đối tượng hay bị rụng tóc hói đầu là phụ nữ sau sinh, phụ nữ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh hay nam giới sau tuổi 40. Và một đối tượng nữa là nam giới trẻ tuổi nhưng bị hói di truyền.

Thứ 2 là do yếu tố như căng thẳng stress, mất ngủ, cơ thể ăn uống kiêng khem quá mức nên bị thiếu chất cũng làm tóc rụng nhiều hơn

Thứ 3 là do yếu tố di truyền:

Ở nam giới có tới 85% rụng tóc hói đầu do di truyền (gen nhạy cảm). Tăng hoạt động của enzym 5 α-reductase Sản xuất dihydrotestosteron (DHT) quá mức. Tăng mức độ nhạy cảm do tăng số lượng thụ thể androgen của nang tóc với DHT). Bệnh do di truyền đa gen hoặc di truyền gen trội trên nhiễm sắc thể ở nam, Nguy cơ rụng tóc kiểu hói nam phụ thuộc vào tiền sử gia đình bố, mẹ và ông bà. Nam giới có bố bị rụng tóc hói có nguy cơ bị rụng tóc hói gấp 2 lần so với người không tiền sử gia đình.

Còn ở phái nữ, 15% rụng tóc hói đầu do thừa hưởng gen hói đầu của bố hoặc mẹ, nhưng biểu hiện thường nhẹ. Do di truyền gen lặn trên nhiễm sắc thể ở nữ. Điểm giống ở cả nam giới và nữ là đa số bệnh nhân đều có nội tiết bình thường nhưng có tăng các thụ thể androgen. Tần suất mắc bệnh và độ nặng của bệnh cũng đều tăng theo tuổi tác.

Thứ tư, do mắc 1 số bệnh lý trong cơ thể như bệnh về tuyến giáp, người đang bị điều trị hóa trị, xạ trị ung thư, người bị mắc bệnh nấm da đầu… cũng bị rụng tóc nhiều. Vì vậy nếu rụng tóc một cách bất thường thì bạn cần đi khám để loại trừ những bệnh lý của cơ thể trên

Biotin là gì?

Biotin là gì? 1

Biotin hay còn được biết đến là vitamin B7 hoặc vitamin H. Đây là một loại vitamin hòa tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng của cơ thể như: trao đổi chất của các axit béo, amino axit và glucose.

Các lợi ích của Biotin có thể kể tới như:

  • Thúc đẩy quá trình trao đổi chất
  • Cải thiện tình trạng cơ thể không dung nạp đường glucose và cân bằng lượng đường trong máu
  • Duy trì độ chắc khỏe cho da, tóc, móng
  • Bảo vệ chức năng não bộ, làm chậm quá trình lão hóa, suy giảm nhận thức
  • Duy trì sức khỏe tim mạch, phòng ngừa biến cố tim mạch như xơ vữa động mạch, đau tim, đột quỵ

Do đóng vai trò chính đối với việc duy trì sức khỏe của lông, tóc, móng tay và da, biotin giúp bạn giữ được vẻ ngoài rạng rỡ, tươi tắn. Đối với người khỏe mạnh, cơ thể có thể tự sản sinh lượng Biotin cần thiết. Tuy nhiên, với trường hợp có thể trạng sức khỏe yếu kém có thể không đủ Biotin khiến cho da sạm, tóc rụng, phai màu tóc, thậm chí xuất hiện vảy đỏ quanh mắt, mũi và miệng.

Nghiên cứu về tác dụng của Biotin với tóc

Hầu hết chúng ta đều đã biết Keratin là protein cơ bản cấu tạo nên tóc, da và móng tay của bạn. Có nghiên cứu đã cho thấy biotin cải thiện kết cấu của Keratin nhờ đó ngăn ngừa tình trạng rụng tóc. Tuy nhiên, điều này chưa đủ để khẳng định vai trò của biotin trong chăm sóc tóc.

Cho đến hiện tại, các nghiên cứu về tác dụng của Biotin đối với việc điều trị rụng tóc chưa có nhiều, trong đó chỉ có một vài nghiên cứu chỉ ra việc tăng lượng bổ sung Biotin có khả năng đẩy nhanh quá trình tăng trưởng tóc.

Một nghiên cứu năm 2015, đối tượng thực hiện là nhóm phụ nữ có mái tóc mỏng, được chỉ định sử dụng viên uống bổ sung protein có chứa biotin, dùng 2 lần/ngày, uống đều đặn trong thời gian 3 tháng. Sau cuộc thí nghiệm, những người phụ nữ uống biotin đã cải thiện đáng kể những vùng da trống do rụng tóc trước đó.

Có thêm một vài nghiên cứu khác được thực hiện năm 2012 cũng có kết quả tương tự. Người tham gia thí nghiệm đều nhận thấy số lượng tóc tăng lên, tình trạng rụng tóc giảm đi sau khi dùng biotin 90 – 180 ngày.

Liều lượng Biotin như thế nào là phù hợp?

Sử dụng biotin với liều lượng thế nào để hiệu quả
Sử dụng biotin với liều lượng thế nào để hiệu quả

Còn tùy vào từng độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và thể trạng sức khỏe mà mỗi trường hợp lại có nhu cầu bổ sung biotin khác nhau. Các chuyên gia y tế khuyến khích đối tượng trên 11 tuổi nên bổ sung liều dùng từ 20 – 100 mcg mỗi ngày.

Biotin có thể tan trong nước, do vậy nếu bạn có hấp thụ quá nhiều thì lượng biotin dư thừa sẽ được đào thải thông qua đường bài tiết. Mặc dù vậy, lạm dụng vitamin B7 cũng có thể mang đến những hệ lụy sức khỏe không mong muốn, ví dụ như nguy cơ mắc các bệnh về tuyến giáp.

Do đó, để đảm bảo hiệu quả sử dụng cũng như tính an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi lựa chọn bổ sung biotin để hỗ trợ trị rụng tóc.

Bên cạnh đó, không chỉ có biotin là nguồn dinh dưỡng duy nhất tốt có thể hỗ trợ trị rụng tóc, giúp phát triển tóc mà một số loại dưỡng chất khác cũng có mang tới hiệu quả này. Bạn có thể bổ sung xen kẽ nhau để giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Đó có thể là:

  • Vitamin A: giúp củng cố lớp biểu bì ngoài tóc, tham gia hình thành keratin;
  • Vitamin B2: hình thành màu tóc, độ mềm mượt và giúp tóc dày hơn, giảm gãy rụng;
  • Vitamin C: thiếu vitamin C làm giãn nở miệng nang lông, tạo điều kiện cho bụi bẩn, chất nhờn tích tụ, ngăn cản quá trình mọc tóc.
  • Vitamin D2, D3: thúc đẩy quá trình tăng trưởng của tóc nhờ việc chuyển hóa canxi, photpho, các tuyến nội tiết.

Uống biotin bao lâu thì có tác dụng mọc tóc?

Cho đến hiện tại, chưa có nghiên cứu nào có thể trả lời chính xác cho câu hỏi “Uống biotin bao lâu thì mọc tóc?”. Thực tế, hầu hết mọi người nếu cơ thể đáp ứng với dưỡng chất này sẽ mất khoảng vài tháng để có thể nhận thấy hiệu quả. Một số nhận định cho rằng, nếu dùng biotin liều cao càng lâu lâu sẽ cho kết quả tốt hơn, có thể cảm nhận được sau khoảng 60 – 90 ngày.

Lưu ý rằng, muốn có kết quả tối ưu nhất, bạn nên dùng duy trì đúng liều lượng và cố định trong khoảng thời gian hàng ngày. Bạn có thể bổ sung biotin từ viên uống bổ sung hoặc thông qua các thực phẩm giàu vitamin B7. Và luôn nhớ rằng, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có được liều dùng phù hợp cho mình.

Bổ sung Biotin cho tóc qua thực phẩm hàng ngày

Một số loại thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin B7 cao, bạn có thể lựa chọn bổ sung thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Bổ sung biotin qua thực phẩm để hỗ trợ điều trị rụng tóc có thể sẽ mất nhiều thời gian hơn, tuy nhiên cách này lành tính và có thể cung cấp dưỡng chất khác nữa cho cơ thể. Dưới đây là 10 thực phẩm giàu vitamin H bạn có thể tham khảo:

Bổ sung Biotin cho tóc qua thực phẩm hàng ngày
Bổ sung Biotin cho tóc qua thực phẩm hàng ngày

1. Lòng đỏ trứng

Trứng là thực phẩm quen thuộc, giàu protein, sắt, photpho, vitamin B, đặc biệt trong lòng đỏ trứng có nhiều biotin.

Một quả trứng trọng lượng 50g (đã nấu chín) có khoảng 10 mcg biotin.

Nếu muốn hấp thụ biotin từ trứng bạn nên nấu chín hoàn toàn, bởi trong lòng trắng trứng có avidin, một loại protein cản trở sự hấp thụ biotin khi ăn sống. Hơn thế, ăn trứng chín cũng giúp hạn chế nguy cơ ngộ độc Salmonella.

2. Các loại đậu

Các loại đậu vốn được biết là nguồn cung đạm thực vật dồi dào, chất xơ và các dưỡng chất thiết yếu khác. Bên cạnh đó, các loại đậu cũng có chứa nhiều biotin. Đậu phộng và đậu nành là hai loại đậu giàu vitamin B7 nhất.

Trong một phần đậu nành non (100g) có chứa 19,3 mcg biotin còn trong một phần đậu phộng rang (28g) có chứa 5mcg biotin.

Bạn có thể chế biến đậu thành các món luộc, thêm vào salad, món xào hoặc súp.

3. Các loại hạt và quả hạch

Các loại quả hạch rất giàu chất xơ, chất béo tốt và đạm thực vật, đều là những dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Hầu hết các loại hạt và quả hạch cũng chứa biotin. Tiêu biểu như: 20g hạt hướng dương có 2,6 mcg biotin; trong 30g hạnh nhân rang chứa 1,5 mcg biotin,…

Bạn có thể ăn chúng như món ăn chơi hoặc thêm vào các món salad, sinh tố,…

4. Gan

Nội tạng động vật, đặc biệt là gan có chứa lượng lớn vitamin B7. Trong khoảng 75g gan bò đã nấu chín cung cấp 31 mcg biotin, trong 75g gan gà đã nấu chín có đến 138 mcg biotin.

Bạn có thể chế biến nguyên liệu này thành các món cháo, xào cùng rau củ, làm pate ăn cùng bánh mỳ,… Tuy nhiên, bạn nên bổ sung nguồn thực phẩm này một cách cân đối và không nên ăn quá nhiều nội tạng vì chúng có thể nhiễm khuẩn và có lượng cholesterol cao.

Bổ sung Biotin cho tóc qua thực phẩm hàng ngày
Bổ sung Biotin cho tóc qua thực phẩm hàng ngày

5. Khoai lang

Khoai lang là loại củ có chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và cả chất chống oxy hóa carotenoid. Loại thực phẩm này cũng giàu biotin và cung cấp carb lành mạnh cho cơ thể.

Một khẩu phần 125g khoai lang đã nấu chín cung cấp 2,4 mcg biotin.

6. Nấm

Nấm là món ăn khoái khẩu của nhiều người. Nấm giàu chất xơ (beta – glucan), chất chống oxy hóa (selenium) và các vitamin nhóm B (B1, B2, B7, B9). Biotin giúp nấm bảo vệ được các loài ký sinh trùng và động vật ăn thịt.

Trong 120g nấm mỡ đóng hộp có chứa 2,6 mcg biotin, trong 70g nấm mỡ tươi cung cấp 5,6 mcg biotin.

7. Chuối

Chuối là một trong số những loại trái cây được yêu thích nhất và được biết đến như là một nguồn cung cấp kali tự nhiên dồi dào. Bên cạnh đó, chuối còn là thực phẩm giàu biotin và chất xơ.

Trong một trái chuối chín (100g) có chứa khoảng 0,2 mcg biotin.

8. Bông cải xanh

Bông cải xanh (súp lơ xanh) thuộc nhóm thực phẩm thực vật siêu dinh dưỡng. Không chỉ giàu chất xơ, vitamin A, C, K, khoáng chất canxi, kali, photpho,… mà còn có thể là nguồn cung cấp biotin.

Trong 45g bông cải xanh sống có chứa khoảng 0,4mcg biotin.

Bạn có thể chế biến bông cải xanh thành các món hấp, xào, súp….

9. Nấm men

Các loại nấm men như men dinh dưỡng hoặc men hoạt tính (thường dùng để ủ bia hoặc bánh nướng) đều có chứa vitamin B7.

Trong 16g men dinh dưỡng có chứa 2,1 biotin, trong 7g men hoạt tính có chứa khoảng 1,4mcg biotin.

10. Quả bơ

Bơ là loại trái cây thơm ngon và bổ sung. Bơ không chỉ là nguồn cung cấp folate, chất béo tốt, chúng cũng rất giàu vitamin H.

Trong một trái bơ nặng khoảng 200g có chứa 1,85mcg biotin.

Bơ có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố, salad hoặc món ăn bất kỳ mà bạn yêu thích.

Lưu ý khi bổ sung biotin mọc tóc

  • Một vài trường hợp khi dùng biotin có gặp phải tác dụng phụ như: buồn nôn, chuột rút, tiêu chảy, nổi mẩn, phát ban.
  • Bổ sung biotin có thể ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa thuốc của gan. Ngược lại, một số loại thuốc làm tăng sự phân hủy vitamin trong cơ thể, làm giảm hấp thụ biotin trong ruột.
  • Biotin có thể tương tác với các loại thuốc chống co giật (Carbamazepine, Primidone, Phenytoin, Phenobarbital)
  • Bên cạnh việc lựa chọn bổ sung biotin để hỗ trợ điều trị rụng tóc, bạn cũng cần quan tâm tới chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, hạn chế căng thẳng áp lực và các yếu tố nguy cơ gây rụng tóc.

Nên uống Maxxhair hay Biotin

Việc bổ sung biotin nhằm hỗ trợ cải thiện tình trạng rụng tóc có thể cần rất nhiều thời gian để có thể nhận thấy kết quả.

Song song với đó, bạn có thể sử dụng thêm Maxxhair. Để có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc, kích thích mọc tóc nhanh nhất thì cần tác động từ bên trong bằng các sản phẩm đường uống có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên vừa an toàn, không gây tác dụng phụ và Maxxhair là một trong số sản phẩm như vậy.

Nên uống Maxxhair hay Biotin
Nên uống Maxxhair hay Biotin
  • Giảm số lượng tóc rụng: Thành phần Kẽm và L’Arginine giúp giảm hormone DHT nội sinh (Dihydrotestosterone). DHT chính là nguyên nhân chính gây bít tắc nang tóc, làm tóc không nhận đủ dưỡng chất nuôi tóc nên tóc bị yếu và rụng dần.
  • Thúc đẩy thời gian mọc tóc nhanh hơn: Thành phần Polyaktiv giúp tăng tốc độ phát triển của tóc lên tới 60%, từ đó giúp tóc mọc nhanh hơn.
  • Giúp cho sợi tóc mới mọc lên đen chắc khỏe hơn: nhờ các Vitamin và các khoáng chất như: Vitamin B5, Biotin, Hà thủ ô đỏ, Cao dâu tằm, Bột mộc nhĩ…

Maxxhair có bán tại các Nhà thuốc trên Toàn Quốc.

Nguồn tham khảo:

The Top 10 Biotin-Rich Foods. https://www.healthline.com/nutrition/biotin-rich-foods.

Cập nhật lúc: 08/11/2023
*CẢNH BÁO* Hiện nay có một số đối tượng giả danh công ty Thái Minh để “lừa dối” khách hàng. Vì vậy, từ ngày 01/02/2022 THÁI MINH sẽ sử dụng số điện thoại duy nhất 0986.01.01.01 để liên hệ GỌI RA và chăm sóc khách hàng. Trân trọng!

Các thông tin trên website Maxxhair.vn chỉ dành cho mục đích tham khảo, tra cứu, khuyến nghị Quý khách hàng không tự ý áp dụng. Maxxhair.vn không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng mà không có chỉ định của bác sĩ.

Loading...