Mọi người vẫn hay tập trung vào những nguyên nhân khiến tóc rụng nhiều như: thay đổi về hormone, do nấm, do thuốc, stress, hay những tác nhân vật lý, hóa học… nhưng còn một nguyên nhân mà mọi người vẫn hay bỏ qua đó là thiếu dinh dưỡng cho mái tóc. Bài viết dưới đây xin chia sẻ với bạn những loại thực phẩm tuyệt vời cho tóc.
1. Ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên cám cung cấp các chất xơ và vitamin B, kẽm, sắt, silica. Dùng đều đặn sẽ thấy tóc tăng độ đàn hồi, ít giòn và gãy rụng, mái tóc dày, khỏe hơn nhiều. Đặc biệt là đậu, ngoài cung cấp lượng PROTEIN, sắt, kẽm, vitamin b-complex dồi dào giúp đẩy mạnh quá trình tái sinh và kích thích sự phát triển của mái tóc, nguồn magie tuyệt vời trong đậu còn kích hoạt các enzim của da đầu, giải quyết sự mất cân bằng khiến bạn bị rụng tóc theo thời gian.
2. Hạnh nhân
Hạnh nhân là một nguồn cung cấp PROTEIN, vitamin E, sắt, kẽm, b6, khoáng chất và các axit béo tuyệt vời giúp tóc mượt, giảm rụng tóc.
3. Cá hồi
Cá hồi không chỉ giàu đạm và các axit béo thiết yếu mà còn chứa nhiều kẽm hơn hẳn các loại thực phẩm khác. Loại thực phẩm này tuyệt vời ở chỗ không chỉ giúp tóc bạn phát triển nhanh mà còn giảm gàu và tóc rụng. Chắc hẳn đây là món ăn không thể thiếu với những ai mong muốn có một mái tóc dày mượt, khỏe mạnh.
4. Trứng
Để một mái tóc khỏe mạnh từ bên trong ta không thể thiếu được món trứng. Vì sao ư? Vì trứng chứa biotin(vitamin H) – là một loại vitamin vô cùng thiết yếu cho tóc mà ta cần bổ sung hằng ngày. Biotin hoạt động để bảo vệ nang lông và tránh tóc gãy rụng do kích thích tóc phát triển mạnh mẽ.
5. Rau xanh
Ăn rau xanh có lợi cho sức khỏe, ai cũng biết điều đó nhưng có điều mà không hẳn ai cũng biết đó là rau xanh còn giúp tóc nhanh dài bởi cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cho máu, vận chuyển chúng tới các mao mạch và kích thích sự phát triển của tóc. Đặc biệt những loại rau xanh thẫm lá như bông cải xoăn, cải xanh, rau bina…. chứa rất nhiều vitamin A, calci và sắt cần thiết cho việc sản xuất các loại dầu tự nhiên giúp bảo vệ tóc và đảm bảo cho sự đàn hồi của tóc.
6. Hoa quả và sữa chua
Các loại hoa quả cam, quýt, bưởi…. không chỉ chứa hàm lượng vitamin phong phú, giúp mái tóc khỏe mạnh hơn mà vỏ của chúng còn giàu chất xơ, PROTEIN và chất béo, giúp nuôi dưỡng tóc và giúp tóc phục hồi nhanh chóng (dùng nước ngâm vỏ bưởi qua đêm để gội đầu là một biện pháp chăm sóc tóc khô, gãy rụng nhiều rất hiệu quả). Xoài là loại quả có hàm lượng vitamin cao, chứa nhiều photpho và các khoáng chất, sẽ giúp tóc khỏe hơn và mượt hơn. Còn sữa chua cung cấp canxi và PROTEIN khiến tóc của bạn khỏe mạnh và đầy sức sống.
Ngoài một chế độ ăn hợp lý, một điều không thể quên để có một mái tóc đẹp là uống đủ nước mỗi ngày. Nước chiếm 25% trọng lượng của một sợi tóc giúp đảm bảo sự đàn hồi của tóc. Thiếu nước, bạn không thể có một mái tóc mượt mà, bóng khỏe được vì vậy đảm bảo một ngày uống đủ từ 1,5-2 lit nước là hành động tuyệt vời nhất bạn dành cho mái tóc.
Ngoài ra, nếu cơ thể có vấn đề trong việc hấp thu các chất dinh dưỡng, bạn cũng có thể bổ sung bằng các loại vitamin hoặc thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên trong trường hợp này thì tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng. Chúc bạn sớm có mái tóc đẹp như ý.
Ngọc Bích – Maxxhair
