Dinh dưỡng giúp tóc chắc khỏe

Có nhiều cách để mái tóc trông đẹp và khỏe hơn. Thay vì dùng các loại sản phẩm tạo kiểu vì hóa chất đôi khi vẫn gây hại cho tóc, thì dinh dưỡng ăn uống cũng có thể góp một phần công sức trong việc mang lại cho bạn mái tóc như ý.

Trước đây, chúng ta thường hay bỏ quên đi lợi ích của dinh dưỡng lên việc bảo vệ sắc đẹp, mà chỉ chú ý đến dinh dưỡng – sức khỏe. Nhưng hiện nay, vai trò của dinh dưỡng đối với nhan sắc con người cũng đã được quan tâm thiết thực. Sau đây là những gợi ý về dinh dưỡng để giúp chúng ta có một mái tóc như ý :

– Trước tiên, nếu bạn cần kết quả tuyệt vời một sớm một chiều thì có lẽ phương pháp này chưa phải là điều bạn cần. Bổ sung dinh dưỡng là một việc làm lâu dài và để nhìn thấy hiệu quả thật sự có thể cần đến 6 tháng. Do đó, bạn cần sự kiên nhẫn và bền bỉ để có thể đạt đến sự hài lòng.

Dinh dưỡng giúp tóc chắc khỏe 1

– Tóc khỏe đẹp hay không là phụ thuộc vào 2 yếu tố : da đầu khỏe và sợi tóc được bảo vệ khỏi các yếu tố gây hại. Những nhóm dinh dưỡng làm tốt nhiệm vụ này là prorein, chất béo, vitamin và khoáng chất với liều lượng vừa đủ.

Protein

97% thành phần cấu tạo nên tóc là protein loại keratin, thế nên bổ sung protein đầy đủ là điều kiện tiên quyết để có mái tóc chắc khỏe. Thiếu hụt protein khiến cho tóc mới mọc không chắc khỏe và ít đi. Thức ăn có hàm lượng protein cao như cá hồi, thịt bò, gà, cừu, hàu, đậu nành, chế phẩm từ sữa …. luôn rất cần thiết bổ sung hàng ngày.

Omega 3

Thân tóc có 3% là chất béo, giúp bảo vệ da đầu và tóc không bị khô. Thiếu đi chất dưỡng ẩm tự nhiên này, da đầu sẽ khô và gàu xuất hiện. Thức ăn giàu omega 3 gồm có cá hồi, cá thu, cá mòi, đậu nành …

Omega 3 1

Vitamins

Trên thị trường có nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng có chứa các loại vitamin tổng hợp giúp cho tóc khỏe và mượt mà, chống rụng tóc. Thật ra, không cần dùng đến các sản phẩm đó mà chỉ cần chế độ ăn uống đa dạng là bạn đã đạt được mục đích. Sau đây là 1 số vitamin thân thiết cho 1 mái tóc đẹp :

Vitamin A : Vitamin A là nguồn gốc cho lớp dầu tự nhiên bảo vệ da đầu. Lưu ý khi quá liều vitamin A có thể gây rụng tóc và các vấn đề về mắt khác, điều này thường gặp phải đối với những người dùng vitamin A dạng bổ sung. Dễ dàng tìm thấy vitamin A từ các loại rau quả có màu đỏ như gấc, cà chua, cà rốt …

Vitamins 1

Các vitamin nhóm B : Thiếu vitamin B làm cho tóc yếu,  chậm phát triển và dễ gãy. Vitamin B6 là yếu tố giúp giữ màu tóc luôn sáng.

Vitamin C : đóng vai trò quan trọng  để giữ tóc và da đầu khỏe. Thiếu vitamin C khiến tóc rất yếu và dễ gãy. Thiếu vitamin C trầm trọng có thể khiến bị rụng thành từng mảng.  Bổ sung vitamin C bằng nhiều loại trái cây đa dạng  như dâu, cam chanh, kiwi …

Vitamins 2

Vitamin E : là loại vitamin tan trong dầu, có tác dụng chống oxy hóa mạnh. Do đó vitamin E giúp kéo dài tuổi thọ nang tóc, cũng như cung cấp độ ẩm đầy đủ cho da đầu. Vitamin E có nhiều trong bơ, các loại dầu hạt cải, dầu olive, dầu hướng dương …

Khoáng chất : có 5 loại khoáng chất thiết yếu tác động lên sức khỏe của tóc

Sắt : Sắt là 1 thành phần trong máu, giúp vận chuyển oxy trong máu. Khi lượng sắt dồi dào thì nang tóc cũng sẽ được cung cấp đầy đủ oxy để phát triển. Nghiên cứu đã cho thấy rằng phụ nữ mắc chứng rụng tóc và hói đầu thường bị thiếu sắt. Nên ăn nhiều thịt bò, hàu, rau bina … để bổ sung sắt.

Selen : giúp da và tóc có được sự đàn hồi, dẻo dai nhờ vào khả năng chống sự xâm hại của các gốc tự do. Tuy nhiên, quá nhiều selen có thể gây rụng tóc. Bạn nên thêm vào bữa ăn các món cá hồi, cá ngừ, hải sản … để cung cấp selen.

Sulfur : là 1 nguyên tố trong cấu trúc cysteine – acid amin cấu tạo nên keratin của tóc và giúp tóc dài ra. Sulfur có trong trứng, sữa, củ hành và tỏi …

Kẽm : thiếu kẽm gây rụng tóc, rụng lông mi và làm khô da đầu. Kẽm có tính chống oxy hóa nên bảo vệ tóc khỏi các gốc tự do. Hải sản, Da-ua, thịt bò … là những món ăn giàu kẽm

ho-tro ho-tro

Ý kiến của bạn

Responsive Menu Image Responsive Menu Clicked Image