Ăn gì để chống rụng tóc?

Bạn lo lắng mái tóc dù đã được chăm sóc kỹ bằng các loại dầu gội, dầu dưỡng nhưng vẫn bị rụng nhiều? Nguyên nhân rụng tóc có thể do sự mất cân bằng dinh dưỡng khiến cơ thể thiếu hụt những dưỡng chất tốt cho mái tóc khiến tóc gãy rụng nhiều. Hãy bổ sung các loại thực phẩm sau để mái tóc luôn khỏe và tránh rụng tóc nhé các nàng. Cùng maxxhair.vn tìm hiểu xem ăn gì để chống rụng tóc hiệu quả nhé các nàng.

Chu kỳ sinh trưởng của sợi tóc

Trung bình, trên đầu của mỗi người có khoảng hơn 100.000 sợi tóc và chúng đều trải qua các thời kỳ: sinh trưởng, ngừng sinh trưởng và rụng. Thời kỳ sinh trưởng kéo dài 2 – 6 năm. Lúc đó, các tế bào tủy tóc phân chia dồi dào làm tóc liên tục mọc dài ra. Tốc độ sinh trưởng của tóc khoảng 1cm mỗi tháng. Tiếp theo là thời kỳ ngừng sinh trưởng kéo dài khoảng 2 – 3 tháng, tóc không mọc dài ra và cũng không rụng đi.

Ở tuổi thành niên, có khoảng 5% số sợi tóc thuộc vào thời kỳ ngừng sinh trưởng. Khi hết vòng đời, chúng rụng đi nhưng lại được thay thế bằng một sợi khác đang mọc ra. Vào mùa xuân hay mùa thu, tóc hay bị rụng nhiều hơn.

Những khi bạn nhìn thấy tóc rụng trong bồn rửa mặt, bồn tắm hay rải rác trong nhà là dấu hiệu không bình thường. Để kiểm tra có thể làm trắc nghiệm sau: Sau 3 ngày gội đầu bằng dầu gội, kẹp một lọn tóc khoảng 10 sợi giữa hai ngón tay cái, tay trỏ và kéo mạnh. Nếu có hơn hai sợ bị rụng là dấu hiệu xấu.

Dấu hiệu tóc rụng nhiều

Rụng tóc được xác nhận khi số lượng tóc rụng mỗi ngày vượt quá 100 sợi. Tuy nhiên, nhận định này cũng chỉ là tương đối vì người tóc dày thì có rụng nhiều hơn cũng không đáng lo, còn với người tóc thưa lại là cả một vấn đề. Tuy nhiên, bạn cần điều trị chứng rụng tóc ngay khi gặp một trong các triệu chứng sau đây:

• Tóc rụng trên 100 sợi mỗi ngày.
• Việc rụng tóc kéo dài hơn một năm.
• Rụng nhiều cả khi ướt lẫn khô.
• Tóc thưa thớt, có thể thấy rõ da đầu (ở nữ) hoặc tóc rụng từng mảng, gây hói nhẹ (ở nam).
• Tóc con mọc lên yếu, mềm, mảnh, xoăn…hoặc không có tóc con mọc.

Nên ăn gì chống rụng tóc

1 – Bổ sung Vitamin cho cơ thể để chống rụng tóc

Có lẽ không cần đề cập nhiều thì mọi người đều hiểu Vitamin rất cần thiết cho cơ thể con người. Vitamin A, vitamin B, Vitamin C, Vitamin D, vitamin B1, B5, B6, B12 ,…. đều là những loại vitamin cần thiết cho mái tóc giúp ngăn ngừa rụng và kích thích tóc mọc lên nhanh chóng. Bổ sung nhóm Vitamin từ các loại rau xanh, hoa quả như cam, chanh, dâu tây, dứa, quất, hồng xiêm,….

Xem chi tiết: Bị rụng tóc nhiều nên bổ sung vitamin gì?

2 – Quả bơ

Bổ sung thêm trái bơ giúp ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả

Trái bơ có chứa nhiều axit béo và chúng có khả năng tăng sinh lượng collagen và elastin cần thiết cho một mái tóc suôn mềm. Cho bạn da đầu khỏe mạnh cùng một mái tóc chắc khỏe đáng mong đợi. Việc ăn trái bơ mỗi ngày và ủ tóc hoặc da mặt với bơ sẽ cho bạn một mái tóc và làn da hoàn hảo đó. Hãy áp dụng ngay từ hôm nay nhé.

3 – Hàu

Kẽm là một chất dinh dưỡng tuyệt vời để phòng ngừa và điều trị rụng tóc. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã so sánh mức kẽm của 50 người bị rụng tóc và thấy rằng tất cả các bệnh nhân rụng tóc đều có mức kẽm thấp hơn đáng kể. Một nghiên cứu khác đã kiểm tra nồng độ kẽm và đồng ở 312 nam giới và phụ nữ bị rụng tóc cho thấy tất cả đều có mức kẽm thấp hơn đáng kể so với mức khuyến cáo.

Việc bổ sung kẽm và ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm có thể làm chậm quá trình rụng tóc. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, hàu chứa nhiều kẽm hơn so với các loại thực phẩm khác. Các nguồn thực phẩm khác giàu kẽm bao gồm óc chó, rau chân vịt, trứng, hạt hướng dương, đậu xanh, mầm lúa mì, bột yến mạch và đậu đũa.

4 – Các loại đậu

Sắt có trong đậu nành làm tăng sản xuất lượng hồng cầu trong cơ thể người, giúp các mô tế bào trong cơ thể lấy thêm nhiều oxy, kích thích sự tăng trưởng của tóc.

5 – Hạnh nhân

Ăn hạnh nhân chống rụng tóc hiệu quả do chứa nhiều dưỡng chất

• Hạnh nhân không chỉ làm giảm mức độ cholesterol mà còn là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Chúng là một dạng tự nhiên của aspirin.
• Không những thế hạnh nhân còn chứa vitamin E và sắt, hai loại này rất cần cho một mái tóc khỏe mạnh.
• Ăn khoảng 15 quả hạnh nhân tương đương với hai viên aspirin giúp giảm rụng tóc và chống đau đầu.
• Vitamin A và kẽm trong thịt bò giúp loại bỏ gầu, da đầu ít bị ngứa và tóc ít rụng hơn.

6 – Cá hồi

Cá hồi cung cấp Omega 3 cho cơ thể, loại axit béo này rất quan trọng, nó là chất béo hòa tan, tổng hợp các loại vitamin rất cần cho mái tóc của bạn. Cá hồi còn chứa chất dinh dưỡng vô giá khác cho mái tóc là kẽm. Kẽm giải quyết được nhiều vấn đề của tóc như tróc da đầu, rụng tóc, hay tóc mỏng

Ngoài ra, các axit béo thiết yếu được tìm thấy có nhiều trong cá hồi không chỉ giúp mái tóc phát triển nhanh mà còn cho bạn một làn da mịn màng và móng tay khỏe mạnh hơn. Nên ăn cá tươi thay vì đồ đông lạnh, đóng hộp bạn nhé.

7 – Ngũ cốc nguyên cám

Sắt và silic tìm thấy trong lúa mì, gạo nguyên cám giúp cơ thể hấp thu nhiều khoáng chất và vitamin từ thực phẩm khác. Khi cơ thể có lượng vitamin thiết yếu và khoáng chất phong phú thì rụng tóc không còn là vấn đề với bạn nữa.

8 – Rau xanh

Những loại rau có màu xanh thẫm thường có nhiều chất sắt, nguồn dinh dưỡng đặc biệt với vai trò vô cùng quan trọng: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cho máu, vận chuyển chúng tới các mao mạch, và kích thích sự phát triển của tóc.

Hơn nữa, vitamin C, cũng như là vitamin A có nhiều trong rau màu xanh thẫm giúp chúng ta bảo vệ da đầu, tăng dần số nang tóc. Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn bao gồm nhiều loại rau xanh như là: Rau chân vịt, cải xoăn, hoa lơ xanh, bắp cải…

Rau xanh – Hạn chế tóc gãy rụng, thúc đẩy tóc phát triển

9 – Sữa và chế phẩm từ sữa là nguồn thức ăn giúp chống rụng tóc

Sữa là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể đặc biệt là cho mái tóc do trong sữa có chứa hàm lượng cao các dưỡng chất như: Canxi, kẽm, vitamin D, protein và magie giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ bên trong

Rụng tóc không nên ăn gì?

Đối với những người bị rụng tóc, ngoài việc tích cực sử dụng các thực phẩm chống rụng tóc còn phải để ý tới quy luật sinh hoạt và ăn uống có tính khoa học. Việc kiêng kỵ đối với một số loại thực phẩm cũng giúp bạn tăng hiệu quả của mọc tóc, chống rụng tóc hiệu quả. Những loại thực phẩm sau đây nên tránh đối với những người đang bị rụng tóc:

• Không nên ăn quá nhiều thực phẩm ngọt chứa nhiều đường, nước uống có ga, kẹo, các thực phẩm chiên rán chứa nhiều dầu mỡ… Các loại thực phẩm này dẫn đến sự rối loạn sự thay đổi của chất béo làm cho tóc chuyển màu vàng, sợi nhỏ, khô và không có độ bóng.
• Hạn chế tối đa việc sử dụng đồ ăn cay nóng, chất kích thích như ớt, gừng, rượu, bia… vì những loại này gây kích thích da đầu làm cho da đầu trở nên ngứa rồi gây rụng tóc nhiều hơn.
• Cần ăn ít những loại hạt như hạt hướng dương, lạc, hạt bí… vì đó là những loại có chứa nhiều chất béo gây ảnh hưởng gián tiếp đến quá trình mọc tóc.

Trên đây là những thực phẩm giúp chống rụng tóc rất hiệu quả mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Nhờ đó, mái tóc sẽ giảm hiện tượng gãy rụng, chẻ ngọn và chắc khỏe lên rõ rệt. Hãy áp dụng ngay từ hôm nay để đẩy lùi tình trạng rụng tóc của bạn nhé.